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有益于老年人健康的零食

2018-12-07 11:44:27

有益于老年人健康的零食

/*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   随着生活水平的提高,零食一直深受广大人们的喜爱。人到老年,疾病百出。很多老人开始紧衣缩食。那么老年可以吃零食吗?怎么个吃法?下面天天养生为你解读。

其实,老年人适当地吃些零食,对热量的补充和营养平衡是很有好处的。 老年人每天除了三顿正餐外,还要有三顿加餐,把一些小零食作为加餐合适不过了。

老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人应在早餐后2~3小时,约上午10点吃一次零食,可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不过,种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但缺点就是热量太高,

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因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两整个就足够了。

年轻人保持身材不主张睡前进食,但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益,1小杯125毫升的酸奶加2片饼干,不仅能帮助老人更快入眠,还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜 一日多餐,餐餐不饱(七八分饱),饿了就吃,吃得很少。人过中年以后的进食方式就应该像羊吃草那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照3+3原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。

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