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羊年如意操健康小妙招

2018-11-06 10:11:02

羊年如意操 健康小妙招

羊年到来许多人却显得懒洋洋、全身痠痛!每逢过年期间,多数人作息纷乱、熬夜通宵、大吃大喝,或是久坐打牌瞎掰,或看电视沉溺3C,都会造成健康威胁,尤其是浑身酸痛不自在。复健师教大家新版 羊年如意操 ,现在先学会,过年就可以挥别疼痛!

国泰综合医院复健科简文仁治疗师建议,想要 羊羊得意 ,过年期间应该多做户外活动,不要整天宅在家裡,并多伸展手脚活动筋骨,让气血充足,自然不会容易全身痠痛。

简文仁治疗师特别设计新版 羊年如意操 ,动作包括:绵羊、山羊、羚羊三羊开泰的概念,有搭配静心伸展、跳跃强化到放鬆,是一套很完整的健康操,可全套5招做5分钟,或慢慢做10分钟,也可依喜好取1招用心重複做,都有很好的运动效果。

羊年如意操5招

一、绵羊毛暖跪羊羊:

做法:双脚打开与肩同宽站稳,双手抱肩顺摸而下到腹部、臀部腿后,同时身体慢慢蹲下双手到身前摸地如相扑选手,如果可以再低,以前臂着地如羔羊跪哺。

作用:双手抱肩顺摸全身而下,配合静心吐息按摩以沉淀纷乱的心绪,双手触地有如相扑前的准备动作,可以凝神专注,双臂着地有如羔羊跪哺。

二、山羊登高不用阶:

做法:双脚打开与肩同宽站稳,右手儘量张爪向上方抓握,右脚儘量抬高,利用左脚站稳,再换左边。

作用:手脚儘量登高到极限是很好的伸展运动,并训练单脚站立平衡,将平衡练好可以避免跌倒的风险,有如山羊的上下悬崖如履平地。

三、羚羊飞跃只一瞥:

做法:双手屈肘屈腕、双脚蹲低,再快速挺身向左、右跳跃。

作用:飞跃的羚羊双脚一蹬,一眨眼就不见,双脚跃起可强化大腿、小腿及脚板的肌力,并训练敏捷的手脚动作,也是一种有氧运动,可强化心肺功能。

四、吉祥如意幸福耶:

做法:双脚打开与肩同宽站稳,双手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再双掌并列朝地向身体的一侧用力微蹲向下压,头部保持正向不动(如意),再比耶装萌。

作用:双手合掌用力互推可以强化手臂及胸部的肌力,双掌并列向身旁用力下压配合下蹲,也可以强化躯干及下肢的肌力。

五、洋洋得意逛大街:

做法:双脚打开与肩同宽站稳双手垂立身旁,放鬆转动身体,抬头挺胸向左、右甩动手臂,同时一脚跨向对侧,使身体呈扭曲腰身,有如七爷八爷逛大街。

作用:利用惯性甩动身体手脚,可达伸展、全身放鬆效果,平时健走时也可换换脚步走法,可有另一种乐趣。

健康小叮咛:

透过运动的方式,才能从根本治疗酸痛,吃药、打针,做干扰波、低周波等,都是治标而已。多做这套羊年如意操,把自己的身体顾好,以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。【我要纠错】 :chaotalented

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